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http://www.cdc.gov.tw/mp.asp?mp=1
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內政部家庭暴力及性侵害防治委員會


http://www.cdc.gov.tw/mp.asp?mp=220
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公告 shueh - 不分類 | 2015-09-29 | 人氣:2388

體重超重

因體重過重容易引起心臟血管疾病,動作不靈活,身體形象較差。為維護小朋友身體的健康,希望家長能自行評估學童日常飲食習慣是否有不宜之處,若有;請參考以下體重控制的資料,以協助學童控制體重。 1 食物的製作儘量採用蒸、煮、烤、涼拌。 2 改變進餐的程序先喝湯再吃菜、飯和肉。 3 一定在餐桌上用餐,吃到不餓不要吃到飽。 4 飯後定離開餐桌且立即刷牙。 5 最好能每日記錄進食的食物種類和量。 6 避免吃零食宵夜,尤其不要用吃來獎懲自己。 7 多選擇吃起來麻煩,吃不多又花時間的食物。 8 若兩餐之間有飢餓感時可選擇精神力量的支持、注意力的轉移,或選低熱量的食物補充如蘇打餅乾、多水份水果、紅白葡萄、小黃瓜、蒟蒻) 9 每日養成規律運動的好習慣,並持之以恆。 10 控制體重的過程要具有三心即信心、決心和恆心

體重過輕 為維護小朋友身體的健康,請家長先分析引起孩子瘦弱的原因是否為飲食習慣不良造成?或帶往醫院作更進一步的檢查,以瞭解有無其他潛在疾病因素造成。現僅提供以下均衡營養資料,希望家長能配合家居生活,以改善其飲食營養狀況。 1 每天按時進餐,保持心情愉快、細嚼慢嚥,以增進食慾幫助消化。 2 早餐為一天之首,一定要吃且量要足質地要好。 3 飲食要定量且不偏食,營養要平均分配在三餐中。 4 避免影響吃正餐的因素,例如兩餐之間吃零食、甜點。 5 多喝開水促進正常排泄,維護健康。 6 每天要作適量戶外運動。 7 每天要喝2~3杯牛奶,供蛋白質、鈣質、維生素B2,促進兒童生長,防止蛀牙。 8 不以食物作為獎賞或懲罰的工具

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